本报讯 （记者陈晓）减肥和瘦腰腹是女性颇为关注的话题，你看最近销量火爆的韩国“大肚贴”就知道，女人是有多看重纤细的蛮腰和平坦的腹部。身为办公室女郎，腰腹部容易囤积脂肪，如何能通过锻炼来达到瘦腰腹的效果呢，记者专门向市区梵音女子健身会所的高级私人教练谢锋讨教了一番。

　　谢锋表示，想瘦腰腹，做仰卧起坐这类的局部动作，健身效果不是很明显，最好从全身的多关节运动再过渡到局部的单个动作，这样效果更显著。比如每次健身时可以先从跑步或者跳操等多关节运动开始，让全身所有肌肉都参与运动，促进热量的消耗，接下来再进行腰腹训练。腰腹训练的动作可参照如下，他还专门提醒，这几个瘦腰腹的动作可以交替进行，并不是一次只能练一样。

　　练习这个动作可以借助罗马椅，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿并直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体，反复进行练习。

　　平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　两头起：平躺于垫子上，用腹部力量，使头和腿抬起向中间靠拢，然后缓慢放下回位还原，每次最好能坚持做15遍~20遍，由于人和人之间有个体差异，耐力强的人如果能坚持可以多做。如果感觉腹部酸痛、酸胀则可停下来休息1至2分钟再继续。

　　坐姿提腿：这招很适用于办公室一族，除了瘦腰腹，还可解决腹部松垮、胃部下垂、后腰下背疼痛等办公室症状。具体办法是：臀部坐在椅子1/3处，双手在身后支撑住椅子，上身向后仰，用腹部力量抬起双腿，双腿可伸直也可微曲，腿部肌肉尽量放松，直到感觉腹部酸胀再停下，每次坚持十几分钟。每周起码坚持做1到2次，要想有好的效果就每周做3至5次。

未经允许请勿转载：56健康网 » 锻炼腰腹肌轻松瘦腰腹(组图)