今年年初，腾讯公司利用 QQ 大数据统计分析的《2017 年中国人运动报告》出炉。

　　值得中老年朋友骄傲的是，虽然在网上被调侃「油腻」，但这一人群的日均行走步数，反而超过年轻人们。把更多精力及闲暇时间投入到广场舞的老年人们，日均步数更是突破 6000！

　　上了年纪，身体器官逐渐老化，生理机能也有衰退，三高、肥胖、乏力、消化不良等情况，更容易纠缠上身。

　　适度的运动能增强肌肉力量、改善心血管系统机能、防控三高等慢性疾病、降低患癌风险、促进社交愉悦身心……

　　经常进行有氧运动，能让心脏得到锻炼，每次压送出的血液量有所增加。肺部也得到有益刺激，通气量明显增加。

　　不过，如果跑一跑就喘不上气儿、胸憋得难受，那先不要勉强。要注意循序渐进、量力而行。

　　另外，为了避免损伤膝盖，一定要注意跑步姿势，并配上一双缓冲好又能提供稳固支持、保护脚踝的跑鞋。也不要每天都长距离、长时间地跑，关节肌肉得到充分休息，运动效果才更好。

　　需要留意的是，一定不要「游野泳」，一旦发生抽筋、溺水等，无人施救，会很危险。

　　近几年，广场舞已经成了风靡全国、覆盖范围非常广的全民健身运动。尽管受到一些争议，但挡不住群众跳舞的热情。

　　除了可以锻炼身体协调性和灵活性，增强体质，广场舞也能改善肩背、腰腿僵硬疼痛。除此之外，广场舞有它独特的优势。

　　同时，或热情欢快或优美抒情的舞曲音乐，能让跳舞的人放下压力、释放负面情绪、消除疲劳。

　　还有不可忽视的一点是，退休后，聊得来的老友，可能难得见面，要是没个出门的动力，都成了一个个「老年宅男宅女」。逐渐脱离社会，人际交往范围缩小，长此以往，实在不利于中老年人的身心健康。

　　综合起来，广场舞不仅可以强身健体，对情绪调整和人际关系优化方面的帮助，也是巨大的。

　　长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高 16%～21%，心肺功能显著提升。

　　太极拳需要全身协调发力，对增强下肢力量，改善平衡能力和身体协调性，都有帮助，还能够明显提升大脑对身体的控制能力。

　　另外，这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。

　　太极拳是我国古老的武术，背后的理论有些玄深，但作为一种运动或是替代治疗的方式，太极拳的存在相当有意义。

　　如果体能偏弱，完全可以把 6000 步的运动量，分成早中午晚各 2000 步。

　　如果刚开始尝试运动时，可以循序渐进：把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者更少，随后再慢慢增加。

　　注意：这里的 1000 步，不单单指走 1000 步，而是 1 个「千步当量」。

　　1 个千步当量，大概相当于 3 分钟走 200 米的速度，走上 10 分钟。

　　为了方便大家有个感性的概念，下面的这些活动的量，与 1 个「千步当量」大致相当。

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