现在有很多人为了瘦真的是不择手段，不但拼命运动还要节食，这些方法恐怕还没减肥瘦身成功就已经倒下了。看着这些人真的于心不忍，下面我将介绍7天快速瘦身减肥方法，不需要减少食量，依靠身体的自动调节达到减肥瘦身的效果。下面就看看我怎么7天快速瘦身减肥，这一周想要不减食量还能减肥美白，吃什么很重要！

　　一个馒头的热量等于两碗米饭。一碗米粥的热量相当于四分子一碗米饭的热量。米粥不仅热量低。而且增加饱腹感，防止你吃的过多，导致减肥失败！

　　煮米粥的时候，加上两个鸡蛋白，加上海带和一些生菜。喝上两小碗，不仅能排毒，而且美味也能吃饱，最重要的热量相当于平时的摄入的四分之一。

　　米粥还可以加瘦肉，鸡胸肉都是可以的，喝上一碗粥，清炒一个蔬菜也是美味有营养的的一顿晚餐哦。

　　很多人减肥期间爱吃沙拉，沙拉加入了通心粉、蛋黄酱、不知不觉的卡路里超标了。所以自己把沙拉换成凉拌菜吧，经常吃凉拌菜不仅能增加肠胃蠕动，而且一个月减5斤体重很轻松。

　　如果你有吃零食的习惯，就不要吃辣条了、薯片了这些了。换成核桃、腰果这些健康的零食吧。三餐之外饿的时候吃两个核桃或者五个腰果。不仅能吃的健康，而且不易长肉。最重要的可以补充身体必须的微量元素。

　　干果的油脂属于健康的油脂，富含单，多不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸人体必需的脂肪酸。对身体健康预防疾病有很多的好处。

　　爱吃的甜食的宝宝们。减肥期间就要不要吃了。如果爱吃的话，可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜灯食物。不仅能解馋，而且这些健康的粗粮可以增加肠胃的蠕动，有利于减肥哦。

　　这些粗粮代替米饭也是不错的选择，午餐之前先吃个红薯，你会发现只需吃平时一半量的饭菜就饱了。最重要的是营养均衡健康的减肥！

　　早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3或者是4：4：2。饭前喝水，每天保证8杯水或者是1800毫升。三餐按时吃。可以减少暴饮暴食的习惯。饭前喝水可以消除空腹感。喝水要小口的喝，这样水充分进入血液，可以清洗血管有利于排毒哦。早上起床先来杯温开水，在来杯蜂蜜水。不仅减肥，坚持一个月后皮肤都变好了。

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