56健康网寒底型体质如何调理寒性体质的简介】 中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本是阴阳失衡。寒体性 质是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。具体表现：内脏下垂，对营养物 质消化和吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少，身体呈寒性。不常喝 水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、 怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月 经常迟来，血块多，舌头颜色为淡红色。【寒性体质的改善方法】一、 寒性体质的人冬天手脚易冰凉，冬天睡觉老半天也不会发热。还易 生冻疮，这种情况大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要！要 注意在每晚睡觉前将脚泡热水，多泡一会，量加点盐泡；平时出门不要让 腿部受冻，要经常活动腰部和腿脚，运动可以让血液循环好一点。对于生 活起居，可以因地制宜。冬天吃羊肉、牛肉、火锅较好，而开着暖气吃冰 淇淋、喝凉饮料不好；早上是一天的开始，人体生理功能刚要开始旺盛， 不要吃寒凉性食物来镇静它；晚上少喝啤酒，因为啤酒属寒性的，喝到胃 里，中枢神经会把冷的信息传递到脊柱，容易出现腰酸背痛。 二、可适量食用辣味食物，散寒且刺激内分泌，尤其性腺；酸性食物，收 敛、生津益阴，防止湿气聚集体内。还可以多吃一些芳香食物，比如桂花、 香菜、香椿等，也是不错的选择，可自行选配。三、中医有所谓“四气”,这是指食物进入体内,会产生“寒、热、温、冷” 的作用,如果不温不热,不寒也不凉,则归属于“平”性,而每种水果,都有其 属性,一般分为“温热” 、 “寒凉” 、 “甘平”三类。 每种体质的人群都应选 择适合自己的水果，下面简单介绍一下：1、温热类水果所谓温热水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后,肝脏的葡萄 糖磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪 酸合成提高, 三酸甘油脂合成也提高 , 肝脏充满了待送出的油脂和糖, 就容 易上火,身体能量增加,就比较“热” 。 温热类水果有：枣、栗、桃、杏、 龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。2、寒凉类水果体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪 梨、柿子、百合、西瓜等。 3、甘平类水果甘平类水果有：葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这 种水果适宜于各种体质的人。四、改善手、足寒凉。要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手， 快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，你就可以四肢温暖、面色红润地啰【1】促进血液循环的瑜伽体位练习 推荐姿式 1：站立直角式1.站姿，双腿并拢2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩3. 呼气，上身向前平行于地面 4 .吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。推荐姿势 2：反功三角式1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面4.吸气，左手臂向头顶上方延展5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于 体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。推荐姿势 3：坐立鹰爪式1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前 2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。推荐姿势 4：单脚 V 字式1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展3.呼气，曲膝下落，回到原始状态4.吸气，交替练习。推荐姿势 5：风车式1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前 2.吸气，手臂抬起，高举过头顶3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约 5 次之后相反方向再 做 5 次。 【2】勤运动．勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速 度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上 30 分钟，促进气血运行，全身 就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满 活力，不容易发冷喔。 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个 20 分钟，达到稍微流汗的 程度，都有助于强化体温调节能力。工作 40 分钟后，最好站起来走一走、 踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。 【3】多补充维他命 E 维他命 E 可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命 E 的效果较缓慢，须持续 3 个月才可见效，而且每天必须服用 210-250IU 才足够。 【4】多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张 性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还 会脸部通红、发烫呢 Tips 1－烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花 生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 Tips 2－维他命 B 群可帮助合成烟碱酸 维生素 B1、B2、B6 能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可 补充 30-60mg 的维他命 B 群。 【5】多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等； 蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都 是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、 豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食 材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品 或喝冷饮。 【6】培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利 用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时 就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰 【7】常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖， 可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、 北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻 黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜， 多多食用就对啦。 抗手脚冰冷食补 3 帖： ＊人参枸杞汤 人参、 枸杞各 5 钱， 加入 1500cc 的水， 用大火煮滚后， 再用小火煮 15-20 分钟，即可饮用。 ＊人参核桃饮 人参 7-8 片、 核桃 15-20 颗， 加水盖过， 用大火煮开后， 再用小火煮 10-20 分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ＊红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 【8】不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果， 预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是 人参茶等适时地补充热量。 【9】服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、 四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、 当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人， 如果你没把握，也可请中医师开立药方。 【10】注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施， 如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部 穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理 烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要 穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒， 要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦。 【11】精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等 精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达 到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮 助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂： 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个 水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是 1：1，趁着看电视 或休息时浸泡，很有效喔。 【12】穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 ＊如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧 3-5cm 的内关穴及膝盖下方 6-8cm 的足三里一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或 者局部血液循环不良者， 或者肢体末梢血液循环障碍， 都会导致手脚冰凉。 在医学上,经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症” 。 如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨 寒冷） ，是可以预防和自我调节的。 一、加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加 强血液循环。 二、注意饮食 多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、 羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 三、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜 丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。 锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐， 再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一 两片，即可减轻膻味。 3.三香辣椒 红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种） ，在炉火上烤干至接近焦; 花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可） ；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外 层。 以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。 此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎饼， 大口吃来，最是过瘾，而吃“黄金塔” （窝头）时，把三香辣椒抹如窝头孔内，吃来也是痛快！ 以上几款菜式，对于有冷寒症的朋友一定有用，不妨一试。
