基础代谢率高的人，即使什么都不做，你随手看个手机，撸把游戏，消耗的热量也很可观，年龄、肌肉含量、性别等不同因素都会对基础代谢造成影响，用餐习惯也是重要条件。

　　过度节食，基础代谢因此下降，身体是个很科学的整体，开启自我保护模式。另外，为了维持足够的营养，一部分肌肉也会被分解来供能，真可谓恶性循环。

　　也就是说，节食只会要求自己越吃越少，然而就算用毅力可以坚持下来，对身体伤害也是很大的。

　　应对策略：科学营养餐，合理热量上线和底线——每日摄入的热量不得低于你的基础代谢。吃的少未必好，依靠过度节食瘦下来，反弹会很快的。

　　减肥的时候不吃主食就可以减少碳水化合物摄入？完美，这些主食里含有淀粉，而淀粉是碳水的基本单位，也是人类生命的重要来源。因此摄入过多易发胖，但是缺乏也会造成营养不良，，体脂率反而会上升。

　　应对策略：适当摄入碳水化合物是必要的，如果怕食用主食后血糖波动过大，可以在主食中融入粗粮，比如小米、燕麦、全麦粉等。一日三餐之中至少一餐用全谷物和杂豆类。但要拒绝的，是那些含有大量简单糖类的食物，如蛋糕、可乐、糖果，巧克力等，它们会引起血糖的骤升骤降，加速脂肪的囤积。

　　一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨，可是做了过度的运动之后，肌肉累积疲劳，肚子也空空如也，最终在美食前折腰。另外，运动后，食量变大了，运动量又减少了，当然会迅速复胖。

　　应对策略：制定适合自己的运动计划，要清楚三分练七分吃，每周运动三次就足够了。

　　你在吃饭时习惯玩手机或者看电视吗？有的话反弹就不奇怪了。这类进食叫做下意识进食，注意力放在电视和手机等外物上，很容易忽视吃了什么以及吃了多少。而人下意识会选择美味的食物，比如酥软可口的甜点或者是油脂过多的肉食。

　　应对策略：吃饭的时候多放点心思在食物上，人为养成“有意识”地进食，只要吃东西，就专心致志。同时，改为富含膳食纤维的坚果、富含维生素的水果等，不过要注意控制量哦！

　　少喝水不等于减脂肪。人体大约有70%多都是由水分组成的，身体缺水会导致细胞严重缺水，影响正常的新陈代谢。严重的话，还会造成便秘等问题，促使毒素囤积，反而不利于保持身材，使小肚子上的肉又多起来。

　　应对策略：最好的补水饮料当然是白开水，建议一个健康的成年人每天喝1500-1700毫升水，不同类型人群的饮水量也会有所不同，水是成功减肥的催化剂

　　减脂药通常不建议使用，因为大部分减肥药的减肥原理，都是通过刺激中枢神经系统来减少食欲，体重虽然减轻了，但减去的是水分和肌肉，还会造成营养不良，常用会伤害身体。

　　失败的人，十有八九都是太急于求成了。减肥一定不能太着急，健康减重才是硬道理哦！

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