56健康网我家女儿今年13岁偏胖，我想在假期让孩子减肥，每天的运动和三餐的饮食不知如何定计划，请高人指点多谢！
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展开全部我今年14岁，去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月，长到了52kg,于是，我给自己订了一套减肥计划，不是很严格！
每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就等于前功尽弃，你可以喝酸奶，但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果（最好是苹果），然后跑步，没有跑步机也没关系，你就在家里来回两头跑，跑半个小时，脚步放轻盈点，不仅轻松，也不会打扰邻居
时间挺难熬的，你就在家里放音乐，最好是那种激动人心的音乐，一边跑就一边想着，你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮！
但是第一天转呼啦圈你会不习惯，第二天腰腹会有些乌青块，我就是这样，但是不要泄气，休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转，你会习惯多的，后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低，你不能选轻飘飘的呼啦圈，你要选稍有些重的，但不能过重，为了达到有氧运动，你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样，一个暑假下来，我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈，一年过后，我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好，因为早饭中饭照常吃
多运动运动！由于是13岁女孩,正是发育的时期,如果不是太胖就不要减肥,因为会影响的身体的发育,注意饮食平衡多做运动
发育期间不易减肥。只要控制膳食就好。控制正常睡眠时间。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少三个原则！适当的运动下，有助于生长发育，还有一点不知道说不说好，自己补充的。嘻嘻…失礼了！其实少女穿内衣会限制乳房发育的。找件宽松的内衣是首选！如果瘦了，胸部也瘦了，就不美啦！祝福您的女儿，只是偏胖，希望这位家长不要太担心
