俗话说，减肥就是三分练七分吃。就是说在减肥的过程中，饮食的重要性比运动要多2倍之多。很多人偏爱运动，想要通过运动来瘦身，这是没错的。但是如果说一味的跑步、健身，而不节制自己的饮食，想要完全的通过运动来瘦身，你可能达不到想要的减肥效果。也有的人，在饮食的控制上面，做的不到位，结果更是不用想的，一定瘦不了。

　　减肥靠的是摄入热量的减少，很多人忽视热量，但其实这是减肥的根。当我们需要减肥的时候，要做的就是让自己的摄入热量少于消耗热量。这么一来，有2种方法，一个是减少摄入量，一个是增加消耗量。减少摄入量需要我们控制自己的饮食，也就是少吃。增加消耗量也就是运动了。

　　但是这两种方法哪一个更加的有效呢？我们来看一组数据，减少摄入100卡路里，只需要我们少吃2片夹心饼干、1小勺冰淇淋、2片培根、5颗棉花糖、1小块红薯、1拳头米饭、2片西瓜、2个桃子、3个番茄即可。但是增加消耗100卡路里，需要我们洗碗50分钟、洗衣服半小时、做饭40分钟、拖地半小时、走路半小时、慢跑15分钟、跳绳8分钟、游泳12分钟。

　　少吃2片饼干能减少100大卡摄入，洗碗50分钟能增加100大卡的消耗，这2种方式你会选择哪一个来减肥呢？相信百分之九十的人，都会选择少吃2个饼干来减肥，毕竟比洗50分钟的碗容易多了。从可实施性方面来看，饮食的确是比运动更加能减肥的方法了。

　　1、将进食量减少一半：如果你以前每餐饭吃2个馒头，吃2个菜，那以后就吃1个馒头、1个菜。进食多少直接影响热量摄入，直接影响减肥效果。

　　2、注意荤素搭配：少吃肉，多吃蔬菜。肉类里面也最好不要吃猪肉，热量比较高，做法不要糖醋、红烧、油焖等油腻的方式，因为油脂的热量最高。

　　3、慢点吃：以前我们就强调过，瘦人和胖子的饮食习惯中，差异最大的地方是进食快慢的问题。瘦人细嚼慢咽，胖子则大口吃肉大口喝酒，胖的原因就在这里。

　　4、先吃菜后吃主食：主食的升糖指数比较高，胰岛素分泌多的时候，就比较容易储存脂肪。我们要先吃蔬菜，把主食和肉类放在后面吃就能避免这个因素。

　　5、别吃太多甜食：甜食是减肥饮食大忌讳，因为糖的代名词就是“肥胖”。甜食、饮料都少吃，尤其是女孩子，糖吃的多了，会增加体内脂肪含量，让自己体重变得比较高。

　　减肥是一件任重道远的事情，只有饮食和运动互相结合才能瘦的比较健康，比较轻松，如果你再运动方面遇到了瓶颈，那么可以尝试在饮食上进行改变，相信你也可以瘦的比较轻松。

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