在户外长跑、跳舞、做操……不能否认这是很多人喜爱的健身方式，乃至是生活方式。但习惯于户外运动的人们也不得不面临这样一个事实：空气质量越来越差，尤其是进入冬季，雾霾天气越来越多，这种天气状况下如果还在户外运动，确实是得不偿失了。黄金时代健身俱乐部高级私教王攀在接受记者采访时表示：“目前情况下，进入健身房锻炼的确是大势所趋。”同时，他也为人们开出了冬季的运动处方。

　　郑州北环的江先生是一名忠实的健身爱好者，每天坚持跑步，健身是他最快乐的事情之一，只是从去年冬天，他偶尔染上了哮喘疾病。热爱户外运动和健身的他，面对雾霾也开始显得忧心忡忡，也将户外锻炼改到了在健身房中进行，在黄金时代左岸店跑步机上下来的他说，“自从雾霾严重后，在外边活动一多就会咳嗽，估计这以后的运动都得指着健身房了，幸好黄金时代就在我家门口，也方便，否则想锻炼的时候真是会很头疼”。

　　专家研究表明，室外空气中的微粒在参加运动的人们身上产生的作用是持续的。在科学实验中，吸入大量这种微粒的老鼠出现了动脉硬化症、粥样斑动脉等症状。

　　因此，雾霾空气中的病毒颗粒是导致病菌入侵的主要原因，避免室外的细微颗粒影响，是大家做好雾霾防范的重要手段。

　　如果你一定要选择户外运动，建议做运动的人群应该与排放废气的汽车保持距离，并在外出运动前首先关注空气质量预报，在户外运动带来的健康身体与空气污染带来的身体损害之间找到平衡点。

　　王攀特别提醒各位健身爱好者，雾霾天气到来，大家在室内健身时，一定要注意到专业水准高，环境质量好，空气流通顺畅的健身房，这里不仅有新风系统可以源源不断地将新鲜空气送入室内，并且去除异味、湿气和二氧化碳，优异的过滤技术可以防止所有花粉和尘埃进入室内，让您在锻炼的时候呼吸到新鲜的空气。另外还有专业的健身器械以及健身教练，可以更加合理科学地指导您进行运动健身。

　　慢跑运动：每次至少30分钟，每周5次左右。选择慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。

　　运动频度：每天在跑步机上步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

　　在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

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