每个人都在说，减脂就是迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于准备减脂的健身新手而言，减脂往往是非常盲目的。今天为大家分享一下新手减脂三步法：

　　间歇式变速跑！快速跑3分钟+慢跑或快步走2分钟，初接触跑步的时候如此的循环4-6次，坚持一段时间后可根据自身体能增加循环次数。如果你的体能实在跟不上或者你的身高不高而体重过重，就要相应的控制速度，避免速度过快引起膝盖受损。

　　跑步以后可以做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做10个1组、中间休息2分钟，一共3组。要求从仰卧的状态运动到坐起的状态，自然运动幅度更大，适合无伤病、有一定训练整体力量的朋友训练，且最好无压脚辅助，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

　　也可以做平板支撑，用脚趾和前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置于你的肩膀下，肘关节及肩关节与身体成90度，将身体的力量平均在前臂和脚尖处，保持臀部不高于肩部，双脚之间的距离与肩部同宽，眼睛看向地面，保持腹肌的持续收缩发力，脊椎延长，保持均匀的呼吸，锻炼强度60秒*4组，每组间隙不超过20秒。

　　最后再做力量训练。如俯撑提膝:身体处于平板手支撑状态，单腿屈髋屈膝，提膝向胸部方向，提膝同时呼气，还原吸气，两腿交替。共30个1组，共5到6组。

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