最近我在微博上看到一则新闻，让我眼前一亮，这不是10年前的“不正确”减肥法吗，现在的少女也居然还在被“套路”着！！！

　　事情的来龙去脉是这样的。一位少女想减肥，于是选择了“代餐减肥法”，每天就靠代餐粉、代餐饼干活着，结果吃了半个多月，出现了肝区、肚胀等问题，去医院一检查，发现严重肝功能衰竭。

　　有多严重呢，需要进行肝移植手术。目前进行完手术了，还在对身体的各项指标进行监控，肾也需要做透析。

　　代餐减肥法其实很多人目前也在食用吧，人和人的体质不一样，吃的代餐食物不一样，还真不知道身体内部会发生什么变化，有些人可能因此瘦了，有些人就说不定会出现上述情况，她的情况算是相当严重了。

　　但是不管是瘦了还是出现问题了，这方法本质上就是不科学的。所谓的代餐，根本提供不了人类每天所需的营养，即使瘦了，反弹的几率可能会有200%。

　　话说到这里，市面上各种减肥法其实一点都不缺，甚至前段时间日本综艺还爆出很特别的减肥方法，说说，这世界把我们女生都逼成了什么样了...

　　今天就来跟大家一起来盘点一下。对，大盘点，市面上到底有多少种减肥方法，快来看看你有没有尝试过or想尝试的or想吐槽的方法～～

　　第一个很有名气的就是21天减肥法。这个减肥法可能是网上风靡得很久了的。就连我这个不虐待自己的人我都晓得。

　　在Google上面一查，你会发现有18200000条结果，个十百千万，嗯！1820w条。

　　第一阶段3天——又被称为“排毒断食”，就是真的不吃东西，只喝水，水类就是蜂蜜水或者淡盐水。

　　第二阶段8天——就这样坚持3天后，吃一些消脂水果蔬菜餐，继续没有碳水化合物的东西。并且5点之后不能吃任何东西，这里的水果也最好是低糖的，草莓和苹果可以选择。

　　第三阶段10天——过了11天之后，终于有了阶段性胜利（可能饿晕厥几次）。然后就可以正常饮食了，极端瘦身之后慢慢恢复餐食，但是依然不能在睡前5h吃东西，也不能吃到7分饱，反正就是半饿状态。OK！

　　我从网上找了一份食谱，大家感受一下，差不多半斤八两吧。总结为两个词就是少吃，节食。

　　缺点：减掉的仅仅是水分，基础代谢率降低，反弹。还可以伴随着附加病，胃病、低血糖等等

　　和21天减肥法还有点异曲同工的减肥方法。只不过比21天稍微人性了一点——13天。

　　方法：早上一杯咖啡，不加糖；中午200g低脂火腿+200g酸奶；晚上吃200g牛排+生菜沙拉。

　　感觉口感还不错，可以自己选择将这些搭配起来，不管用什么烹饪手法。我也从网络上随便搜了一个食谱出来。

　　仔细看，这个食谱全天的热量基本上不超过800卡，而我们最基本的摄入应该是1200大卡，说穿了也还是一种控制（jie）热量（shi）摄入的办法，再看看即使有鸡蛋、羊肉、牛排这些肉类，但碳水也是低到爆炸💥。

　　小编Ronnie就曾经尝试过，结果你猜怎么着？抗过了第一天，但她差点看不到第二天的太阳了。

　　缺点：通过低碳水或者零碳水，使身体进入无糖原状态，但依然会伴随着附加病——胃病、低血糖手脚无力、精力不集中等等

　　这个减肥法不知道有多少人了解？但是光听名字就不变态。健康的减肥方法就是需要摄入大量的蛋白质+低碳水化合物，相对来说，不至于吃到精神崩溃。

　　方法：通过吃高蛋白的东西，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

　　实在来说，它的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。相对理想的减肥方法。

　　圈出重点，蛋白质、碳水化合物都有，但是整体摄入的卡路里不高，而且感觉还有清肠的效果。这种食谱不会拘泥于某样食物，也不会用刻意强调克数，在保证6-7分饱的前提下，摄入高蛋白/低碳水饮食就是OK的。

　　缺点：如果摄入过量蛋白质，身体会将多余的蛋白质通过肾脏排除体外，容易影响肾脏健康。并且蛋白质消化速度较慢，可能会诱发消化不良。

　　众所周知，大S在婚前属于娱乐圈有名的自虐人物，她起初因为自家小狗生病，所以选择吃素，结果没想到一吃就吃了10年，同时也使她始终保持良好的身材。

　　正常来说，素食减肥法也不是不可行的。在现代高油高脂的饮食社会里，偶尔来一点素食也是OK的，但是如果长时间摄入素食，就还是会出现一定问题。

　　2. 维生素B12的缺乏，B12只会存在蛋、奶、肉等食物中，长期缺乏B12就会导致恶性贫血，思考能力下降等。

　　优点：控制热量，减少接触脂肪的可能性，植物性食物还能使血液变成微碱性，使身体的新陈代谢活泼起来。

　　方法：就是大家经常听到的「苹果减肥法」、「黄瓜鸡蛋减肥法」...在一段时间内，只吃特定食物，或者吃少量搭配其他食物。

　　开头文章提到的减肥方法——代餐减肥法，就属于其中一种。还有酵素减肥、大麦若叶等“减肥”产品。

　　方法：使用其中一种/两种产品，作为正餐。例如一天全靠大麦若叶+酸奶渡过，或者吃多了就狂吃酵素，还有就是开头提到的只吃代餐粉。（产品名称是个宝藏）

　　要说这些东西有没有效果，也是因人而异，也有心理作用的原因。但是需要敲黑板的是，不管是不是有用，这些产品都只能作为辅助产品使用，当然如果不吃可能更好。

　　优点：没有优点？可以偷懒吧就是，制造心理作用，有些产品可能可以增加肠道蠕动。

　　除了上面常见的一些减肥方法以外，还有就是大家会去看一些明星/超模爆出来的减肥方法。但不得不说，明星减肥千千万，有些极端到死，有些却很健康。

　　明星也有食谱，只不过大多都是特定的。除了一些极端减肥的明星，也不是那么惨不忍睹的，例如最近好火的「谭维维减肥法」，估计谭女士也没有想过有一天能火不是因为歌，而是自己的减肥食谱吧。

　　谭女士的食谱一爆出来，与其他明星一样，就受到了网友的追捧！结果没想到的是，这次明星的食谱不打脸，有网友就专门发帖说，按照谭维维的食谱吃了一个礼拜瘦了6斤！

　　大批量的网友反馈都是食谱真实可靠，Tia仔细扒了一眼，难怪不得。👇👇👇

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维因有尽有，谭维维是素食主义者，所以食谱中没有肉类，氮素！如果将豆类产品替换成鱼肉、鸡肉等，真的很适用于所有人。

　　说起袁姗姗，她的马甲线可能比她本人还火。准确来说，应该是也是因为马甲线而爆出来的食谱。果然马甲线是靠吃出来的。

　　袁姗姗的食谱历时33天，每一天都还是有不一样的花样，还在微博上po出了食谱日记。

　　说实话，有点极端了。不过还是做到了碳水化合物+蛋白质+水果的结合，就是分量太小，一般人肯定会饿晕过去，大家可以适当根据自己的食量稍微调整一下。

　　其实说是吉娘娘的食谱，但其实人家是专门有一位厨师为他们打理一日三餐，所以可以很好的保障他们一家人的饮食健康。

　　并且，甚至严格要求调料的摄入，白糖和味精都是不允许的，油类也只用椰子油，比橄榄油的热量更低，更容易让人有饱腹感。

　　仔细看你会超模的减肥食谱几乎都是水煮菜，无油无热量，刘雯的食谱清单也是。

　　很早之前，刘雯在微博上晒出了自己的餐食，说实话，可能都不能叫减肥餐，这就是人家的日常～～

　　同样都是超模，刘雯的餐食稍微没有那么变态，也是可以借鉴的。严格控制了卡路里的摄入，也保证了营养的吸收。

　　总结一下，明星食谱是一回事，你会发现，他们的减肥/控制体型都是和运动有着密切的关系。还是得“张开嘴也要迈开啊”

　　当然明星减肥的食谱肯定不止这么多，只是以上食谱属于大家都可以借鉴的，像大S、颖儿那种极端减肥法我这里就不说了，没有参考意义。

　　除了借助食谱，这个氮气减肥法也是很多明星们的热爱，这个减肥法最开始应该是被崔雪莉带火的吧。

　　方式：把自己放在一个温度只有零下140度的“冰桶”里，也叫超低温冷疗，据说只需要3分钟就可以消耗800卡路里。这个方法最早使用在医疗上，专门缓解运动员们肌肉酸痛，修复运动损伤的。

　　后来大家发现这种冷疗可以促进身体新陈代谢，杀死细胞脂肪，再通过肝脏排泄出去，所以就.....成了瘦身办法了。

　　不过据我所知，好像已经有很多素人开始尝试了。据说冷冻一次需要人民币500-3500左右，额，有钱人的世界，我可能不辣么懂....

　　很多明星对泡脚都有蜜汁喜好。首说就是吴昕，在娱乐圈内是出了名的泡脚达人，参加综艺节目，不会忘记泡脚，和潘玮柏“恋爱”不会给对方推荐泡脚...为什么还没有泡脚桶厂家找吴昕代言！

　　还有我们的娘娘孙俪，也经常在微博晒她的泡脚心得。这么简单的法子看得人心痒痒的。

　　这个法子就不光是需要坚持泡，在有条件的情况下，还可以加一些中药材，促进血液循环，对睡眠也有好处。

　　不过泡脚还是有讲究的，最好是要用深一点的泡脚筒，才能很好的刺激穴位，wuli王凯同学这个示范就是错误示范，盆太浅，脚脖容易着凉。

　　市面上很多减肥方法几乎都过于急于求成，而明星们靠谱的减肥方法至少是维持1个月左右，并且不会让你饿肚子，在此基础上再来谈运动健身。包括泡脚这样的辅助方法也算是比较健康的了，实名制推荐大家试试健康的明星减肥法。

　　总之市面上的减肥方法千千万万，不过选择哪一种，一定要结合自身需求，例如我自己，就不会靠黑咖啡减肥，也不会选择降低太多碳水化合物，这俩一降低，我可以随时分分钟晕下去。

　　减肥也是一项风险活儿，心急吃不了热豆腐，别因为快速而消耗自己的身体，出现文章开头那位少女的情况就真的得不偿失了。大家一定要爱惜自己呀～～

　　最后！欢迎大家留言你尝试过的有效的/失败的减肥方法，我等你呀！返回搜狐，查看更多

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