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　　在健身房请个教练，他会针对你的实际情况，为你制定一个减脂塑型的方案，然后你只需要按照要求坚持做的话，一般三个月还是能有比较明显的效果的。

　　如果有方面比较在行的朋友，也可以请他帮你制定个计划，只要坚持三个月，效果会比较明显的。

　　不过，如果想效果好，那就一定要坚持，只有投入大量的运动和适当的饮食才能达到好的效果，减脂和增肌并不矛盾，但也对饮食有要要求的，不能不控制啊。

　　最后，祝你好运吧，坚持啊，坚持才能看到效果。xls_michelle发布于2010-05-27评论减肥，增肌肉，3个月

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）sanjaychen发布于2010-05-27评论首先说说我的情况吧

　　还有就是 减肥的时候注意饮食 尤其是有氧的前后别吃甜的 还有晚上 少吃点

未经允许请勿转载：56健康网 » 请问要在三个月内减肥并练肌肉(男生)报网球班好还是报健身房好？