对于许多人来说，健身这件小事却难于上青天。丢不下对高热量食物的热爱，舍不得对自己狠一点的状态，如果有成功人士传授一下经验，又会义正辞严地矫情：你怎么知道这有多难。好吧，今天我们就来看一位健身教练亲自示范12周如何瘦身的健身计划，绝对感同身受、身临其境。

　　这个教练名叫汤姆，今年22岁，身高188cm，体重192斤。他的身材明显可以看出曾经健身的基础，只是不知道是不是为了这次验证健身计划献身，整体的肌肉似乎被一层脂肪所覆盖。

　　背部肌肉同样也没什么太大亮点，有一个倒三角的轮廓，却找不到太多的肌肉线条。为了让大家更容易坚持下去，他专门把12周的健身计划分为4个阶段，并根据每一阶段的进度适时调整。

　　管住嘴、迈开腿从来都是减肥的不二法则。想减肥又怎么能少得了健康饮食相伴。为了配合健身出效果，他坚持自己做健身餐，日常饮食蔬菜、去皮鸡胸肉、鸡蛋、坚果等绝对够清淡。碳水化合物也全部用燕麦、甘薯、粗麦面包等来替代，这些都是你需要get的关键点。

　　除了健康饮食，健身锻炼也十分关键。自由杠铃深蹲绝对是个好办法，作为锻炼全身的复合动作，它的作用时常被人们所忽视。有的人甚至因为害怕腿粗而拒绝腿部训练。事实上，这些都是对于腿部训练的偏见，只有掌握了腿部增肌练法和减脂练法的区别，你才能找到科学健身的切入点。

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