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　　一般 一个星期七天 3次到4次就可以啦---------一次可以练长一点时间，想要几个星期就出现腹肌是不难的，关键是 坚持锻炼，要不 那些体育老师 就是你的榜样，锻炼一段时间后，如果不继续锻炼，会回弹---这样就会变胖的--------------------

　　我一般练的是 一到两钟-----------你可以练到 从开始累了，到不是很累，再坚持一会--------就可以啦、具体看强度大小决定------

　　还没到健身的年纪呢 先把体重加上去 建议20岁后才能练肌肉 也有速成的方法 打激素结合锻炼器材

　　开始的时候一周三次，不过以后可以加次数，那就看你的承受能力了，我现在不去健身房了，每天在家练习。那就看你的耐心了

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