人家穿啥啥好看，颜值更是指数级地飙升，转头看看自己，去年才买的衣服，今年穿着已经有些紧身了~

　　对于刚接触健身的小伙伴们，建议在饭后半小时开始锻炼。推荐最佳运动时间：下午3~5点和晚饭后。

　　锻炼前，最好用有氧健身器械进行5~10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩单车10分钟等等。

　　对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。

　　这项器械涵盖的范围是非常广的，从推举、深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

　　这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

　　蹬腿机虽说能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机才是更好的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

　　这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

　　这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力，让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。

　　这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。

　　双杆练习能够很好地锻炼到你的胸肌，挺括胸部，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

　　想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

　　卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺激雄性激素的分泌，刺激肌肉的生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

　　同时正确的动作也是安全的保证。在健身训练时，一般采用慢速动作，这是适合大多数的健身训练，当然不排除某些健身方法，需要通过提高动作速度来获得效果。

　　一般每组动作1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次主要锻炼发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水、高蛋白的食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水、高蛋白的食物为主。

未经允许请勿转载：56健康网 » 露肉季要到了 赶紧恶补健身入门知识！