如果你运动那就简单了，饮食方案都是因人而异的没有什么实现的可能性，施瓦辛格可以每顿吃鸡胸肉你不行，不是说不行而是你没有那么多精力，他可以少食多餐每顿都是低热量低碳水低糖分的食物你也不行，所以没有什么可靠地减脂饮食。

　　我是这样做的每天通过锻炼无氧+有氧结合消耗500大卡热量加上每个人基础1200大卡这就是1700大卡热量还有平时工作消耗的热量毕竟你不可能除了训练就是待着不动的对吧，而且人深度睡眠的时候身体里的生长激素也会提高你的基础代谢，大概是平时醒着不动的三倍，那么简单的算一笔账你通过无氧训练告诉肌肉你的肌肉不是没用的需要保留，那就是更多的消耗脂肪，你每天男士预计运动+基础代谢+其它消耗2000大卡左右热量你每天吃饭补充2000热量那你就是一点没变既不会增肌也不会减脂。

　　其实饮食方面很简单你不需要过多的去要求自己按照那些减脂菜单去饮食那样太耗费精力也没必要而且最重的是时间不允许还浪费钱。我的方法是早上该吃什么吃什么不过最好保证蛋白质摄入足够防止肌肉分解，中午也一样该吃什么吃什么只要不是太油腻就好，最好每餐能吃一个鸡蛋喝点奶就更好了做不到也不奢求没必要可以减少饭量那样会影响到训练情绪和工作的，在日常生活中多喝水，水也能促进基础代谢率，然后就是最重要的晚饭了，八点以后最好不要吃饭因为用不了多久就要睡觉了身体消耗不了就只能堆积了，晚上可以吃清淡点最主要的减少碳水化合物也就是主食的摄入就OK了，简单来说一碗200克的米饭有70克左右碳水化合物每克碳水化合物有4大卡热量一碗米饭有300左右热量你快跑半小时也就是消耗这么点热量，你要是晚上吃这么多碳水那就是做了无用功了，所以我建议是早饭午饭该吃什么吃什么只要保证有一定的蛋白质摄入多喝水就行，晚上吃清淡不吃主食就好。

　　饿是必定会出现的不过这也证明身体能量储备不足这是告诉你它要消耗脂肪的预兆，另外一点就是有足够的睡眠那会提高基础代谢率。

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