“后天之气得先天之气，则生生而不息；先天之气得后天之气，始化化而不穷也。”——清•吴谦等《医宗金鉴》

　　中医界很著名的揉腹保健法，方开（清代医家）将其归纳整理，定名为“延年九转法”，由叶志铣收录在其著作《颐身集》中，后来清代的潘霨在其养生著作《内功图说》中也收录了这种方法，起名为 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名称流传至今。

　　下面给大家介绍这个揉腹保健法。此功法一共有八式，我们在练习此功法之前要解开衣裤平躺在床上，直接按揉皮肤比隔着衣物更能达到好的效果。

　　在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　　两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

　　两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。

　　左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

　　右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

　　改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。

　　先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次；然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。

　　摇转的幅度越大越好，如向左摇转时，应将胸肩摇出左膝；向前摇转时，宜将上身摇伏膝上；向右摇转时，应将胸肩摇出右膝；向后摇转时，上身宜尽量往后倒。摇转以能达到自己的极限为好，不可操之过急，急速用力。根据我以往练功的经验，一般认线遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。坚持揉腹，动作熟练后，慢慢地每次都会出现胃肠蠕动的感觉。

　　大家注意，在初次练习此功法的时候以早晚各做一次为最好，每次大约30分钟。早起半小时坚持揉腹，做的时候动作轻松、柔缓，不用拙力，保持呼吸匀畅。

　　在现在社会，有一种病特别常见，那就是糖尿病。工作性质导致了人们的饮食非常没有规律，要么加班的时候饿得饥肠辘辘，要么就是应酬的时候胡吃海塞。

　　工作压力又大，睡眠还不充足，疲劳的身体得不到缓解，一不小心就患上了糖尿病。

　　腹部有多条经脉经过，足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。揉腹的时候，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉腹一直沉到丹田，将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片，其中暗含“以后天（脾胃）补先天（肾），以后天助先天”的医理。所以坚持揉腹法，既可以调理脾胃，通和气血，还可以培补元气。

　　从西医的角度来说，揉腹也是有多重好处的，揉腹可增强胃肠蠕动，加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，对于胃以及大小肠的疾病都有很好的防治效果。而且大家都知道，腹部是很容易囤积脂肪的，揉腹的时候，大量的血液进入腹腔，无形中消耗大量的能量，能够促进腹部脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

未经允许请勿转载：56健康网 » 每日健身丨揉腹保健法