最近十三姐在努力减肥，其他部门的一个同事狂瘦30斤，我呢比较不才大概14斤左右……

　　在保持健身习惯后，你会发现自己的皮肤明显变得紧致有弹性了，这是因为代谢变快，身体排出老旧废物的速度也就变快了，再加上肌肉增加肥肉变少，皮肤的紧致度也就有所回升，比护肤品更管用。健身的人看上去整个身体上的肉都是紧的呦……

　　其次，健身能够让你的精力更加旺盛。久坐办公室的人很容易犯困、精神不集中，回家想休息的时候又拿上了手机。白天没精神晚上睡不着，这种恶性循环完全可以通过适当的运动进行改善。

　　不仅如此，对于我自己来说，身体上也有了一个小变化。之前我是属于，今天晚上多吃一口明天早上都会反映在秤上的人，说白了就是代谢慢，喝口凉水都胖。但是现在会发现，稍微放纵一下，只要不是太过分（连续好几天都放纵）的话，完全不会担心长肉的问题。这是由于基础代谢变快，打一个不太科学的比方，你和一个常年健身的人相比，你的基础代谢是1000，人家是2000，那么人家坐着可能都比你跑着消耗得多。大概就是这么个意思了。

　　运动是一个比较枯燥单调的事情，因此能够长久坚持下去很难。这就需要你选择一个自己最感兴趣的来做才更容易有长性，比如舞蹈、拳击这种时下非常受欢迎的项目。

　　一口吃成胖子不可能，别妄想刚开始练就能达到网上教程那样的训练强度。在训练时间达标的情况下，强度可以根据自身情况进行调整。

　　初学者对于动作的认知还不够明确，对于力量的把控可能也不那么到位，因此在开始运动的初期，最好由专业人士进行指导。虽然教练水平参差不齐，但是不用教练的话可真是轻则练出误区重则练出磨损啊！

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，还能够帮你进行形体修复、由内而外地修炼身体。瑜伽还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高外在的气质。

　　同时它还能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗有活力。很多明星都有练瑜伽的习惯呢！

　　时下越来越多的女性开始钟意拳击这项运动。拳击能够让女性身体素质和体能都有质的飞跃，还能够锻炼你的意志和恒心，让你更加集中精神。

　　这可是维密天使的必练项目，记得gigi的拳击视频吗？女孩子练拳击不仅能够加速反应时间，还能够改变你的性格和体态，让身体更加灵活。

　　有氧运动能够帮助人们放松身心，增强体质，保持关节健康。还能够通过减脂达到一系列有助于身心健康的后续影响。

　　有氧运动还能够帮助人体提高基础代谢，从而更快地消耗热量，使身体带氧能力增强，好处多多！

　　有氧运动其实是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的为有氧运动，也就是说，平时遛弯4公里不算，也不怎么减肥。

　　常见的有氧运动项目有快走、长跑、长距离游泳、骑行、太极、健身舞、跳绳/做韵律操等等，它的特点是有节奏、不中断和持续时间长。所以记得要运动够至少30min以上哦！

　　撸铁就包含在这个类别里，很多女生惧怕力量型训练，怕练成金刚芭比，可是相信我要练成那样也需要补充别的成分，也不容易啊就别瞎想了！

　　力量型训练能够帮你增肌，保持肌肉形状和皮肤的紧致，让你的身体保持年轻的状态。

　　力量型训练还能够改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病。同时增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。感觉不练是我亏啊！

　　力量型训练包括我们说的撸铁和无氧等等，一些好上手的如负重深蹲、引体向上、卧推等等都是不错的选择。不过记得要有专业人士辅助练习，否则用力不均事小，肌肉拉伤事大啊！

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