体重居高不下怎么办？或者容易体重飙升又该怎么办呢？不用担心，练习瑜伽，这些烦恼通通帮你解决。接下来小密要和大家分享一些瑜伽体式，小密相信，只要大家能认真的坚持练习，那么不出七天，绝对能让你的体重控制下来。

　　我们先来练习一个和侧斜板式类似的体式吧！我们可以先完成侧斜板式，先伸直左臂和左腿撑地让身体呈斜线状，之后我们再让右腿向上弯曲，用右手抓住右脚，然后左腿也向前弯曲用脚掌着地就可以了。这个体式除了能促进我们身体脂肪的消耗，还能锻炼我们的腰部。

　　接着，我们来练习牛面式瑜伽，我们要先坐在地上，然后让双腿分别向另一条腿的方向弯曲，并让脚贴在另一侧的地上，此时我们的双腿膝盖应该在同一个位置上下，接着再挺直脊背让右手臂从头顶弯曲到背部，然后左臂从下以上弯曲到背部，让两只手挨到一起就完成了。

　　练习过牛面式之后，本着锲而不舍的精神，让我们再来练习鹤禅式，这个体式能让我们的腿部线条更流畅，显得我们的双腿更修长好看，同时也能锻炼我们的手臂。我们要先让上半身向下倾斜并屈膝让手臂伸直撑在地上，然后手臂用力让双腿保持弯曲状态向上抬起，最后再让双腿膝盖挨着手肘。

　　然后我们再来练习一个可以帮我们强健脊椎的体式吧！它还能让我们的臀线更加好看。我们可以先双腿跪地然后让上半身趴在地上，接着让上半身向右侧转九十度，然后让右手臂向前伸直贴地，让左手臂伸直向上就好了。

　　我们还可以先平躺在地上，然后让双腿交缠在一起，只用一只脚掌贴地，再让双臂也弯曲交缠在一起并且伸到眼前的位置，其实这就是将幻椅式躺着做了出来，坚持这个体式能减掉我们手臂和双腿的赘肉，能让我们的形体更好看。

　　其实小密觉得瑜伽体式对我们的减脂控制体重都是有帮助的，只是不同的体式程度不同罢了，那接下来我们就来练习头肘倒立式，这个体式对我们的减脂效果是非常好的，而且可以同时作用于我们的腿部、双臂和腰腹部。

　　那接下来我们来练习蝎子式的加强版，它对我们的腰腹部有特别突出的作用，除了能帮我们减脂之外，还能够舒展我们的腰椎，脊椎，让我们减肥的同时也保证身体健康。我们需要在完成标准的蝎子式之后，再一直让双腿向下弯曲，直到脚掌贴在地上为止。

　　然后我们还可以让双腿伸直并拢站在地上，然后上半伸向下弯曲九十度，再让双臂垂直向下。这个体式虽然比较简单，但是重在坚持，能够拉伸我们的双腿线条，着重减掉我们小腿和背上的脂肪。

　　最后，我们再来练习头肘倒立式的一个衍伸式，之前我们已经练习过标准的头肘倒立式了，如果大家觉得那样会比较有难度的话，那么我们就可以先来练习这个，同样要先完成它的标准体式，然后让我们的双腿交缠在一起，这样可以减少我们腰部和双腿的承受力，让我们能坚持更长的时间。而且对我们的减脂是依然有很好的效果的。

　　小密分享的体式我们已经练习完了，它们的效果想必大家也有目共睹了。那么还希望大家可以一直坚持这项运动哦！让我们再吃也不怕，轻轻松松瘦下来。而且，长期坚持瑜伽练习，还能让我们增添一种独特的气质，让我们走到哪里都很迷人。返回搜狐，查看更多

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