核心提示：下面的减肥操非常简单，每天坚持练习10分钟（如果是在爬完楼梯之后练习的话效果会更好），能有效燃烧脂肪，帮助瘦全身。

　　1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

　　step3、紧实下半身曲线.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

　　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

　　2.左右各抬腿十五次。提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。

　　step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。

　　这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。

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