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　　平衡球训练可以让仰卧起坐和其他训练动作有效地发挥作用，轻而易举地让腹部变平坦，而且还可以锻炼到胸部、肩膀和手臂。来赶紧看看下面这套女士健身房平衡球减肥计划【初级版】!

　　动作A：在一个平衡球前跪下。双手松松握拳，放在球的顶部，掌心相对。双脚并拢。身体微微前倾。

　　(1)以膝盖为支点，身体前倾，以前臂向前滚动球，同时伸展胯部，胸部向平衡球下压。

　　(1)双手置于地面，脸朝下趴在平衡球上。双手向前移动，让球在身体下方滚动，一直滚至小腿下方。

　　(2)双手必须位于肩膀正下方，就像准备做俯卧撑。身体从脚跟到头部必须呈一条直线。

　　(1)保持双腿伸直，腹肌绷紧，将臀部向天花板方向抬起，同时将球向手臂的方向滚，尽量让自己感到舒服一些。

　　动作A：脸朝下趴在一个平衡球上，双手握一副轻量哑铃(不超过2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相对。

　　动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面上。用手往前移动，使球滚至小腿下方。双手分开，稍微宽于肩膀。

　　(1)慢慢将臀部转向右侧，让球滚向左侧;然后立即将臀部转回至起始姿势，接着转向左侧。

　　动作B：绷紧腹肌，手肘弯曲，胸部向球面下压。当胸部碰触到球面时停下来。停顿一下，然后将身体往上推回。

　　动作A：仰卧于地面，双手置于身体两侧，脚跟放在平衡球上。脚跟下压，身体抬起，臀部悬空，上半身呈一条直线。

　　动作B：然后，将球滚向自己，腿后肌群收紧，接着再将球向外滚回。整个过程不要让臀部碰到地面。

　　动作B：左膝弯曲，臀部向地板方向下压，身体向前倾，让药球触碰前方的地板。然后将身体推回起始姿势。

　　特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。完成最后一个动作，休息60秒。然后再重复这一系列动作。

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