167体重不到10095左右，觉得脂肪多胳膊上肉松松的腿是偏胖的。想去健身房减脂增肌。从来没去过健身房真的无从下手的感觉求指导(_)...

　　167 体重不到100 95左右 ，觉得脂肪多 胳膊上肉松松的 腿是偏胖的 。 想去健身房减脂增肌。从来没去过健身房真的无从下手的感觉 求指导(_)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，这样容易练成女汉子，选用小重量哑铃，匀速做弯举，臂曲伸，全过都要用力控制，建议配带护腕，这样避免手腕活动，影响效果。做到胳膊行微酸即休息，分组进行，每组不超过15个。再选小重量杠铃或杠铃杆，做臂曲伸和颈后推，练习方法同哑铃弯举。一定是有氧运动，之后再配合无氧（力量）运动，先慢跑，活动开了，见汗之后，拉拉筋，避免力量训练中受伤。

　　建议这位朋友经常跳一跳健美操，适当地练一练手臂，用小一点的哑铃练手臂。两手臂同时向上举曲臂上举，这样胳膊上的肉就紧了，练腿可以高抬腿，或爬楼梯，腿上的肉同样有效果。

　　首先一定是有氧运动，之后再配合无氧（力量）运动，先慢跑，活动开了，见汗之后，拉拉筋，避免力量训练中受伤。女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，这样容易练成女汉子，选用小重量哑铃，匀速做弯举，臂曲伸，全过都要用力控制，建议配带护腕，这样避免手腕活动，影响效果。做到胳膊行微酸即休息，分组进行，每组不超过15个。再选小重量杠铃或杠铃杆，做臂曲伸和颈后推，练习方法同哑铃弯举。

　　减脂增肌建议分阶段去练，因为这两个不仅训练项目不同饮食也有不同。冬天增肌夏天减脂是最好的选择

未经允许请勿转载：56健康网 » 女生健身房怎么练 减脂增肌？