减肥瘦身是老生常谈的话题了，不管什么时候，减肥都是女生口中的谈资，但尴尬的是，很多人减肥很长时间却没有什么效果，究其原因除了管不住嘴以外，错误的减肥方法才是最影响减肥效果的，那么怎么样减肥才有效果呢？

　　vitaly是一个小有名气的健身达人，曾经的他也拥有着非常棒的身材，不过可惜的是，由于各种原因，他有挺长一段时间都没有去健身房，再加上长期高热量饮食、身体吸收能力又好，让他的身体很快的膨胀起来，腰腹的位置有了很多的赘肉。

　　长期没有健身加上参加派对，酒精的摄入，让他曾经最骄傲的腹肌消失不见，腰腹部还堆积了非常多的赘肉。在他弯腰的时候，赘肉都叠成好几层了。对于曾经的健身达人，这样的身材明显是一种打击，而看到自己赘肉的他，也下定决定要变回曾经的身材。

　　在恢复训练以前，他很详细的记录了自己的身体状态。这个时候的他体重达到了244磅，腹部和腰部两侧都有明显的赘肉。面对镜头他也说出了自己的感受，那就是很胖，很不满意现在的自己。我相信很多人走进健身房的原因都是不满意自己的身材。

　　想要减肥有效果，那么在开始训练前，一定要有一个非常详细健康的训练计划，于是他为自己定下了一个60天的健身减肥计划。这份健身计划从早上七点钟的有氧运动开始。这里要注意的是，跑步一定要保持空腹状态，不然不单减肥效果差，对身体也会造成负担。

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