教练您好：我在健身房一周了目的是减肥但不掉分量，请问是我的方法不对吗？女生142斤请帮忙给健身计划谢谢

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　　请您帮我制定个魔鬼减肥计划吧~~我可以天天去健身房，有时间去做任何项目。万分感谢！！...

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　　展开全部魔鬼训练 哈哈哈 我在健身房好多男会员都这样跟我说 说什么我不怕吃苦 要强度大点的 结果我就测了下他们的肌肉力量 耐力 就累趴下了 几天就见不到人了

　　减肥 按照正常科学来讲 一周最多也就减少1斤肉 42斤已经很瘦了啊 你多高 一个一百公斤的人减5公斤很容易 一个50公斤的人减1公斤是很难的 有很多外在因素 我好多会员自己在家做家务就会瘦几十斤 如果你真想减肥就一直保持运动吧教练，我是142斤。。。您少看个1.。。。 我170，昨天做了体测，属于有点肌肉的超重。我最想减的是手臂和腹部，您有什么建议吗？ 谢谢！啊 这样 肌肉超重以前是做什么的 现在从事工作什么性质 肌肉型超重要减下来必须摄入负消耗蛋白质 饮食就比较苛刻了 尽量少蛋白质 低脂肪 像你的身高100-110斤正好 你要减掉30斤肉至少需要8个月 减肥就是贵在坚持 很多人在训练的时候一直不瘦然后突然一下子就瘦下来了 你肌肉质量高 基础代谢就高 一天吃5饭比较好 早上可以一个鸡蛋（牛奶） 三四片面包片 接近中午比较饿的时候吃一个苹果 中午一碗米饭 适量蔬菜 肉少吃点 下午可以吃个西红柿 或者黄瓜 6 7点吃清水面条比较好 然后就不要进食水果了 晚上临近睡觉的时候可以适当喝点小米粥 这样 一天不会太饿 营养也不会太缺 对身体伤害比较小 训练方面的话 选择比较轻点的重量吧 例如一个重量你可以做30次 就用那重量20个一组 一个动作做4-6组就行 一天做3-5个动作就可以可以进行间歇训练或者 先做有氧跑步1小时然后做器械训练30分钟 仰卧起坐每天恒定不变200个吧 坚持6个月身材会好很多 如果放弃会反弹 坚持9个月以上反弹的几率会降低 自己严格要求自己

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