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　　2017-08-30展开全部步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

　　练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。

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