我想减肥，于是办了年卡，有信心能坚持，但是效果没有就真的很糟糕。每天早上都做30分郑多燕减肥操，晚上连快走带跑半个小时，然后跟着跳各种舞各种操，每天操房安排不一样，大约一个...

　　我想减肥，于是办了年卡，有信心能坚持，但是效果没有就真的很糟糕。每天早上都做30分郑多燕减肥操，晚上连快走带跑半个小时，然后跟着跳各种舞各种操，每天操房安排不一样，大约一个小时。每星期都是4到5天，一个多星期了，体重没有变化。试了一节私教课，说我方法不对，然后带我做的都是垫上运动20一组那种，他说效果会很好，但是200一节课，真心消化不了啊，有没有明白的人告诉我为什么呢？还有减肥怎么做最好？我那样够不够？

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　　展开全部刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

　　肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

　　再次见到一个被私教带入坑中的。。。。。我想对你说，私教不是神，不要他说什么就信什么，在你眼里他是私教，在他眼里你就是他的摇钱树，当然这不是黑私教.......

　　健身房很适合减肥，因为有氧器械还是很全的，这样锻炼起来会方便容易很多。言归正传，减肥你要注意两个方面，一是锻炼二就是饮食。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步、跳绳、单车等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

　　而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动30到40分钟，如果肚子脂肪有点多的线分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

　　展开全部如果现在体内脂肪过多的话，那就需要减脂，减脂要做的并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动达到消耗体内脂肪的目的，比如跑步 游泳，每次运动必须要达到30分钟以上，因为30分钟后才是脂肪开始代谢，无氧运动也可以搭配着做，增加一些肌肉对塑性也有好处，一般搭配的话是先无氧运动再有氧运动。

　　我建议你可以游泳，每天游个2000米，对膝关节没伤害，慢跑时间长了对关节还是有影响的。另外就是晚饭少吃并在8点后不要进食。游泳是真没戏了，胳膊没力气，游50米就没力气就下沉了。。。跑步是觉得膝盖和小腿部分非常疲惫。。。。但是没办法，不知道跑完的一小时跳舞跳操有没有效果，我还想着重减减腹部。。。

　　展开全部一般情况是这个样子的。健身不一定能起到很好的减肥作用的。建议结合一下，每个月，早上六点-七点，喝两斤到三斤浓度低的盐水。一个月喝两次就可以了。一定要早睡六点到七点喝。在加上健身就可以减肥了。

　　展开全部减肥的这一说法其实是一种不科学的叫法。并非说你每天运动大量排汗就等于在排脂肪。

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