俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

　　那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还是30？下面我们就一起来看看！

　　1。 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。

　　2。 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。 以一个舒适的速度（20 ~ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

　　在对大学男性和女性的测试中发现，男性俯卧撑的平均完成次数为26.4次，女性的为9.5次。

　　女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。

　　当然，这没有一定之规，比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑，有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。

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