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　　里小希的美，健身生活，活出自我！8年健身减肥经验！长期坚持运动健身减肥,成就最完美的自己！40℃的高温也挡不住 健身的热情！ 夏季健身不能懒，多进行户外健身运动，比宅家或健身房更有趣也更健康。

　　NO.1 自行车运动，运动时不要用力过度，对于变速车来说，可以随时调整速度。让身体时刻保持舒适，也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身。

　　NO.2 快走 夏天快步行走健身法是不错的选择 既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂 专家建议每天运动量 应最低消耗3000大卡 这正好与步行一万步所耗热量相当 提示：做适度的伸屈运动热身 走速较快能达到120-130步/min左右 每天一万步的量需要1.5h 可分次完成，每次至少应快走30min

　　NO.3 慢跑 慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道！

　　NO.4 舞蹈 从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班 让广场舞大妈看看，什么叫线 游泳 不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉 自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌 蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动，蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。 游泳每小时消耗500-700卡路里，能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽！

　　如果你是要突破手臂增肌，那就用这组动作大重量深度刺激，如果你是要增强手臂的耐力，那就使用小重量多次数训练，根据个人需求来定，同时配合健身营养餐可以快速的达到增肌力量提升的效果，健身除了使用外界力量刺激以为外还需要从内部营养能力“刺激”，健身要边吃边练能量跟上才会练出强壮的身体。

　　下面5个动作，每个动做4组，每组12-8次，组间休息60秒，动作间休息90秒。

　　动作2 利用绳索从单侧边开始拉伸肱3头肌,使用恒定的重量完成,每组(每一边)做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌)

　　动作3 利用杠铃片负重做双杠臂屈伸,每组利用杠铃片负重做6次(到力歇)后不休息直接用身体自重完成做够多到力歇为1组

　　动作4 大重量哑铃颈后臂屈伸,使用较大的重量完成,每组做10-8次(可以借力完成动作,下蹲达到借力)

　　动作5 利用绳索+曲杆做肱3头肌拉伸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌

　　练习肱3头肌的建议:动作姿势和角度很重要,有时候在做动作中的一些小的细节会改变很多问题,会让练习过程中对目标肌肉的刺激更好,比如说练习肱3头肌时,在移动过程中手腕的轻微旋转,会让肌肉得到更透彻的刺激！希望能帮助到你~

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