关于有氧运动有个公式，当一个人的心率达到170，或者180，然后再减去我们的年龄堪称有氧运动，但若从运动的形式上来区分，跑步、游泳、骑自行车都称之为有氧运动，但多少分钟的有氧运动才是一个终点？30分钟真的可信吗？

　　我们知道，30分钟以上已是一个流行的说法，对于任何一个新手而言其实已经被严重符号化了，是一种定性，问题的重点是只专注在跑步30分钟后的脂肪回达到一个比较高的水准，且持续30分钟的慢跑对于我们提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果确实有很强的必要性。但事实的线分钟对于凡人而言是一座高峰。

　　跑圈的老手，30分钟对于他们而言那是一笑而过的小case，但于一个正在抱有热情跑步的跑者呢？或者是一个骚年给出一个八字方针：“循序渐进，因人而宜。”

　　大体重的减肥者，没有必要盯着30分钟这个量化的数字，我们可以选择先从“动”开始，可以尝试先走步，每天给自己一个小目标，新的一天比前一天多走5步，或者多走5分钟；接着，我们可以慢慢尝试迈出跑动的步伐，且跑之前先完成一个走跑结合的过渡，每天坚持2-3次的走跑组合训练，坚持一个星期，然后开始追求30分钟及以上的跑步，说不定我们会获得一个令人满意的结果。

　　现代社会，大多青年困陷于“土豆沙发”的生活状态，运动习惯没有多少，倒是养成了很多种“葛优躺”的习惯，疲于奔命的加班，没时没点的吃饭……，却总是习惯于与运动背靠背站立，从而成了一种糟糕的生活状态，但我们要学会抛弃！

　　反之，在我们的身边有很多跑者，跑步习惯已经养成，身体体能与耐力各方面也都拥有一定的基础，因此，30这个冰冷的数字对于他们而言并不起眼，基于身体提升体能、心肺功能等强度的需要，确立一个更高层次的训练计划，有一个合理的延伸，可能效果更加。

　　总结而言，数字只是一个表象，不想被数字迷惑，首先，我们要根据自身的特点制定一个远足的计划；其次，跑步之余，多做一些辅助的动作；最后，一定要有一个良好的生活和运动习惯。

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