本人16男身高173体重75KG想要各种瘦身增肌肉、求健身教练或者专家给方案、最好可以QQ或者YY 减肥健身 56健康网

　　本人16男，身高173，体重75KG，想要各种瘦身，增肌肉、求健身教练或者专家给方案、最好可以QQ或者YY

　　我平常撅40KG臂力器，俯卧撑感觉瘦不下来呢，肌肉到是出来了，可是太胖，显不出来，脸上还是那么肿、高分悬赏、要超专业的哦我想要的是减肥增肌同时的，要不就算有肌肉，身体肿也不好...

　　我平常撅40KG臂力器，俯卧撑感觉瘦不下来呢，肌肉到是出来了，可是太胖，显不出来，脸上还是那么肿、高分悬赏、要超专业的哦

　　我想要的是减肥增肌同时的，要不就算有肌肉，身体肿也不好看啊，求健身教练专家什么的留下QQ或者YY、谢谢

　　完全经历过你的问题，而且已经克服，你要是愿意留下QQ，我加你，可以交流~

　　你的情况，主要是减脂，力量其次。1.要改善饮食习惯（不知道你现在吃什么，很难说清楚）2.设备只有臂力器？操场？单双杠？

　　3.你最想要长肌肉的部位是哪里？4.你最想减脂额部位是哪里？（脸除外，脸只能通过不停的咀嚼食物来锻炼）5.作息是什么？应该是做5休2吧？知道了以上才能为你做健身计划。----------------------------------------先给你一个最能减肥的锻炼，如果这个都坚持不下去，那还是不用做计划了。每天早上空腹晨跑3000米就够了，再懒800米。所谓空腹就是前12小时不能吃东西。只喝水。所以只有早上才能做到。晚上如果忍不住就吃番茄。番茄这季节太难吃，那就吃苹果。

　　一个月，我瘦了15斤，训练强度那绝对和好莱坞教练那样，玩命的练人家吃饭呢，我干脆就不吃饭的练，连着饿了5天，才开始进食。

　　每天晚上跑步1万3千米一天的仰卧起1200个以上！这是晚上的运动量，练完捎带脚跳1000次绳.和80俯卧撑就睡觉了。你可以试试，30分钟内跑完1w3千米，按照2小时来算，我这都算马拉松的速度了

　　展开全部1、你想长肌肉，不能练长跑。跑步类项目只是一种辅助。2、每天的最佳锻炼时间是傍晚时分1至2小时。3、锻炼之前，先要做好准备活动，防止受到损伤准备活动一般要做15分钟左右。4、人要上下肢并重，不能偏废。同时也要循序渐进，不能着急。5、先跑步（慢跑）20分钟，这是有氧活动，6、练习蹲起，你可以从每次10下练起，逐渐增加。每天练习5次。7、扎马步，时间慢慢来，由短到长，8、练习踹树，也要慢慢来，每次10下，逐渐增多，每天每只脚4次，9、练习仰卧起坐，每次20下开始，逐渐增加，每天4次，10、练习俯卧撑，每次20下开始，每天3次，可以改变体位，逐渐提高脚的高度；引体向上，每次15下，每天4次；臂力器，每次20下，每天3次；拉力器各种动作，每次10下，每天2次，哑铃也是一样，11、注意以上项目需要逐渐增加，根据自己的情况定，不要伤到自己，练的过程中要注意补充水分、糖分和盐分，不要喝太多，有点儿就够，锻炼结束要有放松，不要立即干别的事情，防止着凉，注意三餐，加强营养，主要是蛋白质的（瘦肉、鱼、鸡、鸭、鸡蛋的摄入量），必要时可以多加一餐，只要做到以上几点，长出好的肌肉是没有问题的。

　　展开全部你好，我从事健身事业10几年了，首先你对健身的热情与兴趣我很欣赏，我大概也是从你这个年龄开始的，贵在坚持。优质的肌体形态取决于年复一年的持续锻炼以及不断提升在健身方面的知识积累。针对你目前的情况，几点建议如下：

　　1、肌肉增强：中国人的饮食习惯过多社区碳水化合物（譬如米,面…）形成了脂肪的组成结构。所以，健身首先要在营养结构上做出调整，减少主食，多吃一些粗纤维（牛肉）蛋白质（鸡蛋、橡胶、牛奶…）2、削弱脂肪层：脂肪最好的去除方法是有氧运动（跑步、快走、游泳、篮球…），所以，建议你在每次肌肉锻炼同时增加有氧运动的时间。这样可以有效削弱脂肪层。而且有氧运动最先瘦也明显的就是人的面部。综上所诉，如果可以坚持短时间（几周）内效果明显。当然做为年长者，我有些许建议希望你能够采纳，你正处于青春发育期间，健身要有计划有足够的休息时间，不要太在意轮廓，打好基础，18岁以后加强轮廓锻炼。避免影响青春期发育！希望以上讲解对你有所帮助。

　　追问额我有好多问题想问呢？专家叔叔，有木有QQ什么的、QQ上传授传授呗嘿嘿