谁能帮我设计一套健身减肥方略，我 男，173CM ，86KG ， 非常胖了，身体素质也下降很多，我还是个大学生。

　　谁能帮我设计一套健身减肥方略，我 男，173CM ，86KG ， 非常胖了，身体素质也下降很多，我还是个大学生。

　　谁能帮我设计一套健身减肥方略，我男，173CM，86KG，非常胖了，身体素质也下降很多，我还是个大学生。刚刚办了健身卡，不知道如何开始，谁能给我一套详细的方略，比如每天多久，做什么...

　　谁能帮我设计一套健身减肥方略，我 男，173CM ，86KG ， 非常胖了，身体素质也下降很多，我还是个大学生。刚刚办了健身卡，不知道如何开始，谁能给我一套详细的方略，比如每天多久，做什么器械，需不需要配套健身药物，饮食方面有什么注意的，如果能说吃什么最好那更好了。望专业人士给我一套详细专业的方案。谢谢。

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　　健身正常来说是增肥，一运动吃东西就多，身体素质好了，对营养吸收也好，所以说大部分是增肥，如果想健身减肥的话，要保证健身后肌肉不僵硬，就是健身结束后，尽量浑身短暂活动一下，保持别增大肌肉，具体方法为：先顶一个健身计划，每天练习一个部位，一周去个2到3天，哑铃连胳膊，纲领练胸跟胳膊，还有些健身器材基本一天玩一样行了，不要每天去了什么都玩，然后一般一个动作做6组每组8个就可以，以后习惯了之后可以加重量，加组数，再就是你想减肥的话每组做完之后不要休息，浑身尽量抖擞几下，让肌肉处于一种放松的运动状态，这样肌肉才不会僵住，就不会增肥了，其实我告诉你减肥的最好方法，其实是跳绳，我当时减肥的时候就是白天健身，晚上跳绳，每晚上1000个分10组跳完一组休息1分钟，2个月下来减了16斤，希望我的回答让你满意！！然后饮食方面的话你如果想锻炼肌肉就多吃蛋白质多的东西 比如牛奶，鸡蛋，减肥的话就没必要了，随便吃，每次锻炼完之后，会有一种很饿的感觉，坚持住别吃东西，克服了你减肥更快！！

　　你好，我爸爸也去健身房，已经去了5年多了，男人瘦身很快的，吃左旋肉碱，不要买那种电视上广告的，要买那种健美杂志上推荐的保健类的左旋肉碱，配合跑步，和轻量的器械，塑形减脂，推荐你买几期《健与美》，里面好多方案，而且很全面

　　咱俩情况差不多啊，就是我比你年龄大了一些。有氧运动一定要做，快走或跳绳都是不错的，每次在一个小时左右吧，身体素质能跟上的话就做时间长一点，然后再根据你的具体情况做些器械，最后做做整理运动，就OK了。少吃肉、主食，减体重最好是晚饭一小时后进行运动，晚间不要吃东西了，喜欢的话可以喝些普洱。

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