针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的线分钟。

　　跑步是为了健身的线分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

　　一，不管跑的快还是慢，运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。可以在运动停下来，计算10秒之内的心率数，再乘6，就是每分钟的心跳了。

　　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　　四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

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