我花了1500块在我公司附近的健身房订了个减肥套餐，我的上班时间是朝8晚6的。本来之前给钱之前那个前台介绍小姐说得很好听，说什么有营养师，又包一次体检，每次我来这里教练都会跟我...

　　我花了1500块在我公司附近的健身房订了个减肥套餐，我的上班时间是朝8晚6的。本来之前给钱之前那个前台介绍小姐说得很好听，说什么有营养师，又包一次体检，每次我来这里教练都会跟我一起监督我练。。。。可是我给钱之后，之前说的东西什么都没有，教练只说了锻炼方法给我，就要我自己练。

　　我想请教一下，我每次去到跑半个小时步，然后做一个减腰的机械（10个，3次），然后做腹部机械（10个，3次），做哑铃（10个，3次）。已经大半个月了，减了1斤而已。而且，我中午下班才有时间去那里锻炼，我每天的午餐都没有吃。

　　本人刚生玩孩子1年半.由原来的100斤不够到如今的116斤,我才153cm,手臂粗肚腩超大腰粗大腿很粗,尤其走路多了,大腿内侧还会磨损.....唔......展开我来答

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　　展开全部首先需要肯定一点，适当的运动减肥是最好的减肥方法！不管吃什么减肥药，节食等都是不可取的~

　　然后，请问你的饮食。你没有提供一点饮食的信息~我先说下需要注意的吧：对于饮食，一定要确保三餐这是必须的，如果不吃东西，身体就会适当的降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，是不利于减肥的，反而在你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于每日的饮食，这里有个参考：

　　你可能对加餐会有疑问：要减肥为什么还要加餐？在这里，中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。 而且加餐吃的可以是水果，也可以是西红柿黄瓜等。对于你的情况，如果你中午要去锻炼而不能吃午餐的话，建议你早餐后的加餐，也就是正常的午餐时间前1-1.5小时可以稍微多补充一些食物，2片全麦面包，一碗粥，馒头等，水果可以是香蕉。以免中午空腹锻炼影响身体健康~

　　对于锻炼的安排，也有需要改进的地方。由于人的运动首先消耗的是热量，在持续运动时间达到30-40分钟以上才会消耗脂肪的。所以，通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（快走可以避免小腿长肌肉）做15~20分钟的热身，再适当的活动身体各个部位，接着进行力量练习。为了避免长肌肉，器械的重量不能重，分组，每组10-20次的练习就合适了~力量练习需要持续40分钟-1个小时，完了还需要拉伸以避免长肌肉。力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走或慢跑30-50分钟，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

　　拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

　　每周能保证去四次以上就差不多了，可以不用天天去，不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

　　展开全部减肥不完全是减重，不要太在意你的体重是不是少了。你可以准备一条卷尺，隔两个星期量一量腰围臀围什么的，看有没有变化。即使你真的超重，需要减重，也要循序渐进，半个月还不足以使你来评价自己的锻炼成果。

　　你的运动内容，如果在没有教练的看护下的话，我觉得已经不错了。你可以考虑换一下顺序，即先跑步十分钟热身，然后去做你说的那些器械，完后放松和拉伸相应部位的肌肉，然后再跑30分钟，完后放松和拉伸腿部肌肉。

　　再过两个星期，有必要把运动内容调整下，把跑步换成骑单车，或者划船（如果有这个器械的话），或者游泳，或者其他你喜欢的有氧运动。在器械训练中增加些练习肩部和上臂肌肉的动作，也可以考虑增加练习臀部肌肉的动作，这些应该可以从你们健身房的教练那里得到指点的。

　　另外，饮食上也要控制。怎么吃，吃什么，你们健身房的教练也有义务指导你的。

　　展开全部同意一楼的说法，不过个人认为你的训练次数过少了，采用40%-60%重量，每组25-40下，每个部位4-5组，另外在训练之前只要跑15-20分钟就好了，只要身体微微出汗即可，做做拉伸，活动一下关节开始做器械，器械做完之后再大概45分钟左右的有氧锻炼，可以选择有氧操课业可以选择跑步等其他有氧练习，2到3周调整一次训练计划，

　　注意饮食，不要过度的节食使自己陷入“饥荒效应”之中，具体操作问健身教练，他有义务给你指导。

　　健身房减肥效果差的原因有：一，很多人无法坚持；二、经过大量的运动以后你会有很强的饥饿感，食欲会很强，为了被充体能会大量进食或喝水，这样的话达不到减肥的效果。我现在告诉你一种不需要你去怎么做，但能逐步的达到减肥。第一，上午早餐一定要吃，吃蛋白，喝低脂的牛奶，不要喝豆制品，整个减肥过程中都不要吃与豆有关的食品。第二，中午中餐吃肉类（鱼，虾，蟹，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉）蛋白质的东西，单一的一种加蔬菜量上不限止，吃饱为准，不要吃撑，尽量在减肥期间不进食米饭，你不用担心不吃米饭缺少碳水化合物，因为蔬菜与肉类里同样含有碳水化合物，人在短时期内不进食米饭，粉，面之类的不会对人体造成任何损害，长时间不进食就不行。第三，下午大量的蔬菜，含糖少的水果等，不能吃豆类，菌类。坚持一段时间你就会减下来的，不要着急，心态平和。

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