《囚徒健身》的第一册，作者叔介绍了六种动作（六艺），用于训练全身不同部分的肌肉。并将六艺，按难度细分为十式（十个等级），确保即使是有伤患在身的人也可以练习，更不用说零基础的人了。比如，俯卧撑的第一式，俗称“推墙”，就是以站立姿势，手撑在墙壁上做俯卧撑的动作。这个动作真的是太简单了，而且可以修复或者检测出肘关节、腕关节、肩袖关节群的暗伤。

　　在书中，保罗叔更多的将笔墨放在阐述自己的健身思路上。他一再的强调：循序渐进，耐心，专注，自律，创造性思维，等等。作为宗教修行者的我，认为保罗叔其实是在用升级式体操来训练自己的身心。这也是为何我将自己的头条名字改为FIT BODY AND SOUL--健身更健心。其实保罗叔的思想，早就被广大的囚健爱好者奉为一种哲学。很多人在坚持跟随保罗叔的脚步后，身心都得到了很大的进步。

　　保罗叔用自己清晰明了的思路，详细的动作规范，形成了一整套完整的健身体系。最最关键是，涵盖了零基础到运动员水平。

　　以平均下来每日不过十几分钟的耗时，坚持练习囚健大半年后，一次偶然的机会，我发现自己居然可以轻松跑完3公里。练习HIIT的那阵子，虽然能扛重物爬八楼不累，但跑同样的路程还是累的够呛。看来增加肌肉力量是最有效的提高身体机能的方式了。

　　现在我身高已经恢复到174，体重降低到66，腰围缩减到84，腹肌开始显露，5公里跑，每公里配速是5分半。

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