本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。

　　平时如果锻炼累的话，还可以喝些党参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的辅助效果追问单腿10个…？我无法想象追答大腿本来就粗壮练起来比较容易，刚开始练的时候就能做一个标准的单腿深蹲的了，估计从小养成的上楼梯一步几个阶梯的习惯有很大关系追问我买这本书的时候直接80个单腿我高一，第一届体育考试长跑，之前训练天天5公里，没做过深蹲，看样子你严重缺乏锻炼啊追答厉害！！因为比较注重锻炼上半身追问原来长跑那么有用。。。我一直以为每个人都能做那么多追答你是我听到过的，唯一能做80个的人追问目测你们班上的都能。。我们班田径队的应该能做更多，他们是扛杠铃做深蹲的我之前没试过单腿但是如果天天练2个月双腿就可以500个了追答人外有人，天外有天追问我是以增强身体素质和力量去健身的，没打算刻意去长肌肉长跑绝对是不错的选择，我现在能跑12公里，希望可以完整跑完马拉松。。追答恩恩，加油，我的一个同学他跑过16.7公里，却连一个标准的单腿深蹲都做不了追问啊不可能追答是啊，我也觉得奇怪更多追问本回答由健康生活分类达人 吕晓芬推荐评论

未经允许请勿转载：56健康网 » 囚徒健身》里的6式要怎么练？是一天一小时一式还是6式全做？还有多久做一次？每天做可以？