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　　想要涨纬度就要在健身动作里按照举起动作里1秒钟，放下1秒，每组练到力竭，调自己可以做的最大重量做6到10下，才可以让肌肉充分撕裂，连之前之後都吃三个3个以上蛋白，绝对涨纬度啊楼主，健身动作可以请教健身教练，望采纳

　　1:用一个月时间，尽可能多地尝试以下所有运动：长跑，游泳，拍类运动如羽毛球等，球类运动如篮球等，自行车运动，极限运动如滑板等，无氧为主的增肌训练，如果有条件也尝试一下跑酷，潜水，跳伞等等等

　　2:最重要的，在开始运动以前，搜尽朋友圈找到一个该方面的达人，让他带你入门，达人者本身就必须是略懂且有着极大热情的，让他来尽可能多地为你解释，同时把自己的热情感染给你

　　3:全部体验完了之后选一样自己最喜欢，最好奇也最有激情的运动，黏上达人，加入组织，然后你会像对待宗教一样对待它。

　　1.每周三次以上40分钟以上的中级强度有氧运动(运动过程中勉强能和别人说线. 三次以上肌肉训练 以力竭为标准

　　3.有氧运动:学校塑胶跑道跑步,健身会所动感单车,俯卧撑,仰卧起坐,重点锻炼胸肌和腹肌群两大肌肉群同时带动其他小肌肉群

　　这两个和跑步一起并称为三大无器械锻炼方式 男人脂肪堆积在腰腹部 女性脂肪在腰腿臀所以男子上体锻炼很重要

　　保罗威德 《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》,马克劳伦《无器械健身:用自身体重锻练》

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