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　　三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，睡前三小时最好不要再吃东西了。

　　有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。

　　抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，就算是女生也不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。

　　展开全部跳绳，做操，玩命地运动追答一个食品我剪了32一共有半年多了主要是吃这个

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