可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　坚持锻炼 会有效果的。。。不过腰两侧的赘肉是很难减的。。等你的肌肉都成型了

　　不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

　　展开全部简单说几点``楼上说的很不错 就是动感单车效果最好``而且不乏味 ``30分钟以上还是很简单的```不过有一点还是说一下的好``仰卧起做``没啥必要``不如多跳跳绳````有氧运动``长时间时候 `身体的每快肌肉都在燃烧``减肥嘛``不要所谓哪胖减哪``还的综合考虑```

　　展开全部首先我要更正你一个观念，脂肪减少不是一个局部一个局部的减少，而是全身一起减。所以你要多做有氧的运动，先把体脂含量降下来，然后在结合器械或者仰卧起坐来塑造腹部的形状。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我想请教一下在健身房里如何锻炼能减腰腹赘肉尤其是腰两侧的赘肉？或一套健身减肥计划？