求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱？身高170，体重60公斤！目前体重时直接增肌还是减脂

　　求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱？身高170，体重60公斤！目前体重时直接增肌还是减脂

　　求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱？身高170，体重60公斤！目前体重时直接增肌还是减脂最近刚办了个健身房年卡，由于工作原因分为一个月白班，一个月夜班，夜班的时候8:3...

　　求好心人指点一份健身时间的健身计划和健身食谱？身高170，体重60公斤！目前体重时直接增肌还是减脂最近刚办了个健身房年卡，由于工作原因分为一个月白班，一个月夜班，夜班的时候8:30下班，20:30上班，哪个时间段锻炼比较好一点？目前是中午十点多到十一点这个时间在锻炼！ 健身食谱最好能方便弄到？具体时间怎么吃比较好？谢谢了

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　　每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

　　有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车）、拳击等等。在这推荐的就是跑步和游泳。

　　可以游泳持续一个小时，要不然就跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。

　　在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且也不可能一直跑一个小时不停下来。

　　像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。

　　可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。 有氧运动帮助瘦身而器械帮你塑身。

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