同样是健身减肥，为什么你的效果比别人差？同样是选择有氧运动减肥，为什么你的体重却不下降？

　　有的人健身一个月就达到了别人3个月的效果，有的人锻炼3个月，体脂率都下降不了2%，这是为什么呢？很显然，是你方法不对。

　　有氧运动也分为很多种类型，中低强度，中高强度的运动，热量消耗也是不同的。对于选择坚持健走的人跟坚持慢跑的人来说，同样是每天运动30分钟，坚持3个月后减肥速度差异就出来了。健走的热量消耗不如慢跑，慢跑的人燃脂效率会比较高。

　　减肥的人，可以选择适应身体的、有效燃脂的运动，慢跑优于快走、变速跑优于慢跑，有件事基础的人不妨选择中高强度的跳绳、HIIT运动、打球，帮你提高燃脂效率。

　　同样是运动，有的人时间10分钟，有的人时间是1小时，后者每天运动的时间是你的6倍，那么长期以往，前者健身效果肯定大不如后者。

　　当然，也不是让你盲目的延长健身时间，一般比较高效、合理的运动时间应该控制在50分钟-1.5小时以内，其中包括热身、拉伸、正式运动等。

　　很多人对运动比较执着，选择了一种运动后就长期坚持，从来不更换，但是逐渐的体重就遭遇平台期了，体脂率也很难再下降了。

　　想要提高燃脂效率，运动内容要多变，而不是单一的进行跑步或者其他运动，平均1个月可以变化一种运动，或者2种不同的运动项目交叉进行运动，才能刺激身体不断消耗脂肪。

　　很多人觉得减脂不用做力量训练，这是一个误区。那些凹凸有致的身材，都离不开力量训练的雕刻，只做有氧运动的人，身材干瘪无形，健身效果也不如做力量训练的人。

　　想要健身效果好，燃脂效率高，那么有氧运动前，不如加入20-30分钟的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推等负重训练。

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