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　　展开全部在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。

　　1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。

　　4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）

　　不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！

未经允许请勿转载：56健康网 » 求健身房减肥计划和建议身高171体重200斤年龄30岁男。 每周计划去健身房3-4次每次1个半小时