本人身高和体重都是173，已经运动一周。减少一半饭量。但是也只瘦了不到两斤。教练建议吃水煮西兰花和鸡胸肉。试过几次真心难以下咽。宵夜和酒已经戒的一干二净。求各位大神给我一个建...

　　本人身高和体重都是173，已经运动一周。减少一半饭量。但是也只瘦了不到两斤。教练建议吃水煮西兰花和鸡胸肉。试过几次真心难以下咽。宵夜和酒已经戒的一干二净。求各位大神给我一个建议，让我少走点弯路。教我怎么运动，怎么吃。拜谢！！！

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　　展开全部减肥是一个长期过程，不是一两天的事儿，也不是一两周。建议刚开始你不要给自己定位太高。从生活饮食习惯到锻炼都要循序渐进。

　　展开全部减肥主要是合理的控制饮食热量，水煮鸡胸和西兰花真心没必要，毕竟你不可能一直坚持这样的饮食，三餐要规律，按时吃饭、整体饮食清淡少油，多吃蔬菜水果和粗粮主食，高热量的食物尽量少吃，晚餐最好不要超过19点，可以再三餐中间增加水果，这样可以增加饱腹感，防止正餐进食量过多，夜宵禁止。

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