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　　求大神帮我编写一个《囚徒健身》的锻炼计划，要详细一点的，体能要比正常人强，不用怕我太累，要从《囚徒健身》第一式开始，我的计划是争取一月一式，中间穿插一些腹肌训练等等我都可以接受，主要是根据你的计划来设定修改我自己的计划，谢谢，越详细越好，我...

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