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　　展开全部没有什么有效减肥食谱之说，因为人体差异巨大。不过一些通用的注意点可以适当采用，比如多粗粮，不吃精细加工后的食物，蔬菜水果当然不能少，瘦肉也要吃，切忌完全不吃肉，适当补充蛋白质是保持体内代谢率的好方法。不吃肉反而会胖的。

　　减~肥不在于做什么运动，只要坚持就一定可以减的，我有一段时间坚持每天晚上跑步，还吃的 香格児 一个半月下来，瘦了十斤

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