有相当多的一部分人对健身计划表特别的重视，但是碍于是新手或者刚接触，知识和经历存量不足，所以往往陷入了循环的修改计划里面，一旦不合适，就会重头开始。

　　很多新人都四处去求《囚徒健身计划表》，但是那些老鸟往往一句“按自己情况来”就给打发了，这让很多新人走了不少重复的弯路。

　　我练习《囚徒健身》仅仅一年多点，所以下面的计划基本上只能给刚入门的新人做参考，谈不上完美无缺。

　　身体较弱的话有两个高难度的动作不建议你去训练，分别是倒立撑和桥，尽管大多数情况不会发生什么意外，但是毕竟难度较高，以防万一。

　　一般肌肉恢复需要48小时，但是腹肌回复较快可以多练。而下肢比较强壮，前期的深蹲刺激较少，恢复比较快也可以多练。

　　当你按上一份计划表训练一段时间后或者你本身有健身基础的话，那你就可以考虑提高训练密度了。

　　这份计划将人体分为上下两部分，每一部分单独用一天时间来训练，以便充分刺激到肌肉。之所以将桥单独列出来是因为我的经验告诉我，做完深蹲再做桥难度很高，基本上无法坚持几个。

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