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　　展开全部您这个到澳大利亚或者美国这种著名胖子多的地方也够格了，有改变的决心就是好。

　　先期的目标只有一个，减肥，不要做过多的训练，就是节食，想要体重改变唯一的办法是改变饮食，您能到这种程度自己肯定知道吃多少饱，现在用一周时间拿自己做实验吃多少能保持不饿，然后坚持这种食量，最关键的，下午三点以后绝不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饥饿之外的不适感就得补充一点，类似脱脂酸奶跟增重毫无关系的东西，就是欺骗你的胃，去健身房不要上跑步机，我怕你会弄坏膝盖，体重大时最脆弱的是关节，做step master或者划船机，强度渐进，不要一开始就追求大强度，节食加大强度锻炼身体会顶不住的

　　反正就是个平衡，你可以少减点饮食多点锻炼或者反之，人的身体是自适应的，基本概念是你身体需要的能量大于你摄入时就会瘦下来。

　　还有，如果长期超重的话，作为身体“支架”的骨骼会跟着体型改变形状的，也就是说不管你怎么练也是没法变成白骨精型的，不如索性练健美，从现在开始积累专业知识水瓶和毛巾就够了，重要的是决心，开始容易坚持，随着健康状态提升训练强度加大的时候毅力就是最关键的，CCAV的减肥王节目根本只是摆样子连真正的十分之一负荷都不到就有那么多人挺不住了。还有需要提出的，超重人群的减肥方案都是破坏性的，对健康不好的，但是鉴于超重本身对健康的损坏更大“以毒攻毒”是不可避免的，还是很建议自己多学学知识，自己给自己设立方案是最适合的。

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