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　　急速减肥训练营进入第4周，我们将为大家揭开最后一项秘密——健身教练的私房食谱！

　　经常有人问，为什么一直坚持锻炼，可我至今没有瘦下来？或者你是不是认为，只要每天健身结束，就可以肆无忌惮地大吃大喝？舒适堡的私人教练说，No！在减重瘦身这项事业上，吃什么、怎么吃，绝对是一个重大课题！

　　本周，我们将独家披露舒适堡健身教练们的私房食谱。为什么他们身材那么好？因为他们这样吃！擦擦口水，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材！

　　理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　吃什么：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。

　　理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

　　理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

　　理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

　　贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。

　　水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

　　调味料：如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择，且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料！

　　醉、腌制类食品：腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪，请远离它们；醉制食品，如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

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