3，增加有氧训练方法的多样性： 有氧运动是指在一定时间内保持一定心率的长期耐力运动，如跑步、散步、骑自行车、游泳、跳波比等。 有氧健身操每周数设置3和5之间，和一个特殊的训练日可以用来单独做有氧运动。

　　4，系统力量训练： 单一的好氧方式自然会使减肥效果不好，加入到整个身体的练习系统，为腿，腹部，胸部，手臂，肩膀，背部，等，选择一些复杂的运动，如蹲、拉伸等，可以起到很好的减肥效果。

　　以上四个是主要用于减去腰部和腹部肌肉的方法，希望大家都能学会，对于减去人体最后的顽固赘肉，总的来说，注意以上的几点，配合坚持锻炼，腰部与腹部的赘肉都能完美解决，希望大家都能打造自己的诱人体形。

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