营养要均衡，肉也要吃，蔬菜也要吃，所谓清淡，就是好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　　在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

　　洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。

　　走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

　　其实减肥是有很多小办法的。可以饭后散散步，吃完饭之后不要直接坐下或者是躺在床上，应该跟自己的朋友家人之类的，多出去活动一下，这样能够呼吸新鲜的空气有利于身心健康，同时多散散步可以消化掉，自己肠胃里面的食物。不要喝酒，尤其是一些男性朋友往往应酬特别的多，不知不觉间就会喝的酒比较多，而过量的饮酒也是造成男性肥胖的一个重要的因素，其实最好是少喝酒，因为喝酒比较多会伤害身体。减肥是为了让自己更健康，而不是为了伤害自己。

　　展开全部规律进食、控制饮食：一日三餐饮食要规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。进餐途中感觉还能吃下半碗饭时，离开饭桌，用饭只需七分饱。健康、合理并且规律的饮食方式是每一个想保持身材的人都必须要了解的，因为合理、规律的饮食是实现瘦身的重要一步。

　　少吃肉，多吃蔬菜：肉类的卡路里比蔬菜的卡路里多好几倍。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

　　一定要合理安排饮食，就是在饮食方面一定要做到均衡，很多人都比较喜欢吃肉类，其实大量的摄入肉类只会让自己身体的脂肪不断的堆积，而相应的生活中也应该多吃一些蔬菜，因为蔬菜里面的营养价值也是比较丰富的，而且多吃一些蔬菜有利于减肥。健康减肥的关键就是能够把控好自己的饮食，不要因为贪嘴而让自己失败。

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