为什么怎么减肥肚子上腰上那肉都瘦不掉怎样可以瘦掉那肥肉？自己看着都讨厌减肥方法 56健康网

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　　怎么瘦肚子和腰上赘肉?不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉)

　　，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。快跟着小编学习怎么减去肚子上的赘肉，你便可以轻松瘦出小蛮腰。

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾

　　”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

　　别再一味执着于腹式唿吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式唿吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式唿吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

　　人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

　　因为我们的日常习惯是坐着的时间较长，所以腹部及腰间的脂肪囤积较为明显，在这里我想强调一下，瘦身没有局部，瘦身都是全身的，只是脂肪分布不同，所以在减脂的时候出来的感觉也不同，局部瘦身那叫塑性，那是在你体脂达到一定数值后，才可以局部塑性，例如马甲线、腹肌等。

　　减肥减掉的是脂肪，所以减肥也可称为减脂，减脂期间的有氧运动，消耗的热量是全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。因此会给人一种局部瘦身的假象。但是，局部减脂并不存在！

　　很多胖人动不动就去健身房，殊不知，健身房只能帮助你增肌，增肌就需要锻炼眷顾、拉伸器械、瑜伽等无氧运动为主的运动，而且大多数胖人耐力差，锻炼高强度的无氧运动要么受伤要么无法坚持，最终肌肉发达越练越重！

　　所以在进行局部锻炼前，一定要利用身体赐予的HICIBI体重管理定律，来消耗你的脂肪，此管理定律从1、主动阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶、打造易瘦体质3、收缩过度扩张的肠胃组织对控制体重进行一条龙服务。如果你想要练出八块腹肌，或者想锻炼全身肌肉，参加健美比赛，那么你需要去健身房，锻炼无氧运动，如果你想变成脱衣有肉，穿衣显瘦的普通人，你就先减脂。

　　古人云：知己知彼方的百战不殆，首先我们要知道脂肪形成的原因，脂肪的形成主要是因为饮食中的油脂类和糖类经过人体消化后会形成三酸甘油酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分则会将脂肪储存于皮下组织，当体内的三酸甘油酯太多时，就会转化为脂肪囤积在身体的各个部位，你吃的越多，三酸甘油酯就会越多，脂肪的体积就会越来越大，若不能合理的控制饮食中的热量，你就会越来越胖。而我们身体自身带有的HICIBI体重管理定律，可抑制磷酸双酯酶，磷酸双酯酶会使CAMP失活，所以抑制磷酸双酯酶可促进三酸甘油脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解，能量消耗，也就是说你及时补充HICIBI，就可以主动分解你的脂肪，随着新陈代谢出体外。此体重管理定律里面含有的是柑橘和高端海藻提取物等天然食材,所以HICIBI不是药品，不是保健品，是一种可以阻断食物热量的食材。在全身脂肪被代谢出去后，你腰间的赘肉也会慢慢消失，但是你要注意，由于你腰间肉过多，减脂之后要预防皮肤松弛，要不然即使你穿上衣服，看着不胖，但是脱下衣服那腰间达拉的皮，自己看着也闹心，关于皮肤松弛下面一段我会详细介绍。

　　由于你腰间赘肉多，待你减掉多余脂肪后，难免不会出现皮肤松弛的状态，首先我们要知道，减肥过后皮肤为什么会松弛？是因为我们脂肪的数目在三岁的时候就已经确定了，我们变胖是因为脂肪的体积不断变大的缘故，当你瘦下来后脂肪颗粒与脂肪颗粒之间的空隙变大，一方面造成肚子上面的皮达拉着，另一方面也会日后的反弹埋下了伏笔，所以产后减肥的同时我们还要进行修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。HICIBI体重管理定律里面含有昂贵的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有临床认证），让松弛的组织基层收紧。

　　我不知道你以前用的是什么减肥方法，有没有对肠胃容积进行缩小。在我们肥胖时期，我们大吃大喝，导致肠胃被越撑越大，有些过于肥胖的朋友她们肠壁上会出现一个个的小包，医学上把这种小包成为“憩室”，这里面储藏了很多食物残渣，如果他当天不能推出去（食物残渣是不易在肠壁上久留的）24小时排不出去的话，就开始病变了。

　　如果他的免疫力强的话，还可以消解掉，如果他的免疫力稍微有一段时间下降，肠壁就会发生病变，轻一点的叫肠炎，严重一点的呀，就会发展到肠癌、会便血，就特别麻烦，

　　所以在减重的同时，去收缩肠胃是很重要的事情，HICIBI体重管理定律是专门修复消化系统的过度扩张，它会改变肠胃的容量，改变肠胃过度扩张，让他的这种消化系统的容积会越来越小，同时会让肠壁上的油快速溶解，溶解了以后肠壁上的“憩室”会得到改善。

　　人体分为易胖体质和易瘦体质，在美国，临床试验得，一部分人发胖是遗传的，遗传的原因，是因为她的胃里面缺了一种酶，这种酶总是给他释的信号比较迟钝，最后导致胃里已经饱了，但是大脑给他的信号是他没饱，在这个过程中，就一直吃。庆幸的是这种人占比例小，

　　但是我们身边会因为1、过度节食或长期的饮食无规律2、反复的腹泻（大量或者长时间吃减肥产品导致的）减肥药的成份在肠道中反复存在，扰乱消化系统的正常代谢，也会变成易胖型体制，易胖型体制有非常强大的抓取功能，它会最大程度的抓取肠道中的糖份、油脂等，而且储存脂肪的能力会更加强大。就会出现喝凉水都会涨两斤肉的情况。

　　这中情况就是代谢酶失衡。HICIBI体重管理定律里面有调节胰岛素的成份，还可以帮助调养胰腺，通过调养可以让胰腺达到对酶的正常分解的程度，当消化系统中的酶达到正常体制的时候，人体也就不会是易胖体质啦，即使饮食恢复正常，你也不会发胖。

　　不知道你以前用的什么方式减肥的，不知道你有没有继续坚持，但是在这里我要强调一下，减肥期间不要节食，因为节食减掉的是你身体内部的水份和蛋白质，我们减肥减的是什么？减的是脂肪，只有你剪掉了脂肪把自己的身体打造成易瘦体脂，你才能不担心自己日后的体重回升。以上是我为你提供的一种减肥方案，无需节食，不用依赖运动。但是不论你选择哪种减肥方案，还请坚持。望你早日减掉你那腰间令你头疼的肉肉。

　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？