你应该从绷直躯干和双腿来开始做俯卧撑，它们应该在整个训练组中保持绷直，直到你完成最后一次重复。如果你能做到我教你的这一点，你的核心肌群将会逐渐尽可能的变强至它们所需，大概你都注意不到。自身体重训练是高效的，因为它趋向于把整个肌肉系统作为一个集成单元来锻炼，道法自然。俯卧撑也不例外。当你做俯卧撑的时候，你自动的得到了一个美妙的腰腹核心锻炼，福利啊。

　　如果你正在一些无用的小型电动刺激带装置上浪费时间，丢它进垃圾堆然后用练习俯卧撑来代替。保持绷直不仅训练到核心，也训练到双腿和躯干的深层肌群。所以让自己“凝固”！

　　俯卧撑中可以促使脊柱和髋关节良好定位的另一个小技巧就是直视前方，或略向上看，不过这不是绝对必要的。

　　（月子注：《囚徒健身》第36页说：“躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。”）

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